Voordelen van lichaamsbeweging voor tienermeisjes

De Wereldgezondheidsorganisatie raadt aan om gemiddeld minstens 60 minuten per dag matig tot intensieve, voornamelijk aerobe, fysieke activiteit te doen. Intensieve activiteiten, samen met oefeningen die spieren en botten versterken, worden minstens drie keer per week aangeraden.

Lichaamsbeweging bij tienermeisjes kan verschillende voordelen bieden, zoals:

• Verhoogd zelfvertrouwen en gevoel van eigen kunnen [1]
• Positieve effecten op hormonale balans, met voordelen voor de voortplantings- en stofwisselingsgezondheid [3]
• Bescherming tegen chronische aandoeningen op latere leeftijd (zoals osteoporose, kanker, hart- en vaatziekten, Alzheimer, enz.) [1]
• Positieve invloed op gezondheidsproblemen die vaker voorkomen bij meisjes of uniek zijn voor vrouwen (zoals scoliose [4], endometriose [5], en het beheer van het polycysteus-ovariumsyndroom [6])

Eenvoudige manieren om je tiener in beweging te brengen

Eén van de belangrijkste invloeden op de beweeggewoonten van tieners is het voorbeeld dat familie en vrienden geven. Simpel gezegd: als jij regelmatig beweegt, is de kans groter dat je tiener dat ook zal doen. Hetzelfde geldt voor vrienden van je tiener – als zij regelmatig sporten of bewegen, is de kans groter dat je tiener meedoet.

Mogelijke oplossing: Als je wilt dat je tiener meer beweegt, kan het plannen van een gezinsactiviteit een mooie manier zijn om iedereen actief te krijgen. Zelfs als je tiener niet meteen wil deelnemen, geef jij wel het goede voorbeeld – en dat kan op lange termijn het verschil maken. En wie weet, misschien sluit je tiener zich toch aan.

Een andere belangrijke drempel voor tieners is het ervaren van ongemak tijdens of na het sporten, en zich onzeker voelen. Voor veel tieners – zowel jongens als meisjes – is dit een grote barrière. Zeker vandaag, met de opkomst van ‘fitfluencers’ en de focus op uiterlijk in sport, is dit een belangrijk onderwerp geworden.

Mogelijke oplossingen

• Open communicatie binnen het gezin over lichaamsbeeld kan veel betekenen. Door zelfliefde en zelfvertrouwen te tonen, geef je je tiener een krachtig voorbeeld. Als je steeds opnieuw benadrukt dat beweging draait om gezondheid en welzijn – en dat dit voor iedereen belangrijk is – help je je tiener om voorbij het fitfluencer-ideaal te kijken.
• Groepsactiviteiten zonder competitie kunnen ook erg goed werken. Activiteiten zoals yoga of Pilates bevorderen lichaamsbewustzijn en algemeen welzijn, zonder prestatiedruk.
• De omgeving waarin je tiener sport, is cruciaal. Als je wil bijdragen aan meer zelfvertrouwen en het ontwikkelen van gezonde gewoonten, is een ondersteunende en positieve omgeving essentieel. In de regio Leuven zijn er fantastische studio’s – van fitness tot dans, circus en Pilates – die een gezond en welzijnsgericht bewegingsklimaat stimuleren. Heb je vragen over geschikte plekken? Aarzel dan zeker niet om ons te contacteren.

Het is belangrijk te beseffen dat gedragsverandering bij tieners moeilijk is (dat wist je vast al), en dit wordt ondersteund door onderzoek[7]. Wat je wél in de hand hebt, zijn je eigen gezondheidsgewoonten. Door zelf consequent het goede voorbeeld te geven, vergroot je de kans dat je tiener op een dag hetzelfde zal doen.

Bij Waves zijn we ons bewust van de complexiteit rond fysieke activiteit bij tieners – of het gebrek daaraan. Dit gaat niet alleen over individuele keuzes, maar ook over dynamieken binnen het gezin en bredere maatschappelijke invloeden zoals sociale media. We hopen dat deze blog je stof tot nadenken geeft, en misschien een aanleiding vormt om het gesprek over bewegen (opnieuw) aan te gaan binnen je gezin. Want een ondersteunende omgeving is van onschatbare waarde voor onze tieners om te bewegen, ontdekken en groeien.