Krachttraining bij tieners: een goed idee?

Kinderen en tieners die gewichten tillen… dit lijkt voor vele ouders een eng idee! Vragen als ‘gaan ze zich niet bezeren?’ en ‘gaat dit hun groei niet stoppen?’ komen dan vaak naar boven. In deze blogpost gaan we dieper in op deze vragen en proberen we aan de hand van de recente literatuur jullie meer informatie te geven over krachttraining in deze leeftijdsgroep.

Krachttraining bij tieners: een goed idee?

Krachttraining heeft vele unieke voordelen voor kinderen. Dankzij krachttraining kunnen ze niet alleen sterker worden (tot wel 50%!), maar hebben kinderen bijkomend een lager risico op het oplopen van algemene blessures en zelfs sportspecifieke blessures in sporten als voetbal, gymnastiek en hardlopen [1,2]. Hierbovenop kan krachttraining, bij kinderen die moeite hebben met hun gewicht en lichaamsbouw, het metabolisme verbeteren en zo helpen bij het beheren van condities als diabetes, preventief of controlerend werken bij obesitas, en zelfs een verbetering teweegbrengen in het kind zijn/ haar mentale gezondheid [2].

De tabel onderaan haalt de meest voorkomende mythes rond krachttraining bij kinderen en adolescenten onderuit met de overeenkomende feiten [3].

De huidige richtlijnen

De huidige richtlijnen rond fysieke activiteit volgens het Amerikaanse College van Sport medicine (ACSM) verklaren dat kinderen en adolescenten minstens 60 minuten matig tot intens actief moeten zijn op dagelijkse basis, of op zijn minst 3 keer per week. Deze richtlijnen adviseren zelfs om 3 keer per week een 60 minuten lang durende krachttraining te doen [4].

Jammer genoeg voldoet een groot deel van onze jongere bevolking niet aan deze richtlijnen. 81% van de adolescenten met leeftijd tussen 11 en 17 jaar zijn onvoldoende actief wereldwijd [5]. Deze trend kan deels te wijten zijn aan het stijgende aandeel dat kinderen doorbrengen achter een scherm [6]. Ook buiten deze schermtijd, vertoeven kinderen tot wel 8 uur lang per dag in een zittende positie, denk maar aan de tijd dat ze in de les moeten zitten of huiswerk moeten maken [6].

Wat is de conclusie rond krachttraining bij kinderen?

Volgens de laatste evidentie kan correct voorgeschreven krachttraining, onder supervisie, vele unieke voordelen teweegbrengen bij het kind. Het is echter wel belangrijk om krachttraining te doen met een juiste techniek, onder het toeziend oog van een gekwalificeerde health professional [7]. Verder moet er voldaan worden aan de aanbevolen gewichten, sets en aantal herhalingen die in lijn liggen met het kind zijn/ haar leeftijd [7]. En dit is exact hoe wij onze krachtlessen voor tieners willen uitbouwen bij Waves. Onder het toeziend oog van kinesitherapeut Femke, zullen jouw kinderen met plezier én op een veilige manier aan krachttraining kunnen doen!

Auteurs: Femke Rits & Maarten Wuyts
Kinesitherapeuten bij Waves

Disclaimer: deze website bevat geen medisch of gezondheidsadvies. De informatie die hier gedeeld wordt, dient uitsluitend ter algemene informatie en educatieve doeleinden, en vervangt geenszins professioneel advies. Voor je actie onderneemt op basis van deze informatie, raden we aan om steeds contact op te nemen met een gekwalificeerd zorgverlener.

Referenties

[1] Dahab, K. S., & McCambridge, T. M. (2009). Strength training in children and adolescents: Raising the bar for young athletes? Sports Health, 1(3), 223–226. https://doi.org/10.1177/1941738109334215

[2] Falk, B., & Dotan, R. (2019). Strength training in children. Harefuah, 158(8), 515–519.

[3] Faigenbaum, A. D., Stracciolini, A., MacDonald, J. P., & Rial Rebullido, T. (2022). Mythology of youth resistance training. British Journal of Sports Medicine, 56(20), 1163–1164. https://doi.org/10.1136/bjsports-2021-105155

[4] Liguori, G., & American College of Sports Medicine. (2021). ACSM’s guidelines for exercise testing and prescription (11th ed.). Wolters Kluwer.

[5] Chaput, J.-P., Willumsen, J., Bull, F., Chou, R., Ekelund, U., Firth, J., … & Katzmarzyk, P. T. (2020). 2020 WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour for children and adolescents aged 5–17 years: Summary of the evidence. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 17, Article 141. https://doi.org/10.1186/s12966-020-01037-z

[6] Hidding, L. M., Altenburg, T. M., Mokkink, L. B., Terwee, C. B., & Chinapaw, M. J. M. (2017). Why do children engage in sedentary behavior? Child- and parent-perceived determinants. International Journal of Environmental Research and Public Health, 14(7), Article 671. https://doi.org/10.3390/ijerph14070671

[7] Myers, A. M., Beam, N. W., & Fakhoury, J. D. (2017). Resistance training for children and adolescents. Translational Pediatrics, 6(3), 137–143. https://doi.org/10.21037/tp.2017.04.01

[8] Vecchio, L. M., Meng, Y., Xhima, K., Lipsman, N., Hamani, C., & Aubert, I. (2018). The neuroprotective effects of exercise: Maintaining a healthy brain throughout aging. Brain Plasticity, 4(1), 17–52. https://doi.org/10.3233/BPL-180069

SHARE

Krachttraining bij tieners: een goed idee?