Krachttraining bij tieners – Een goed idee?

Krachttraining bij tieners – Een goed idee?

Krachttraining heeft vele unieke voordelen voor kinderen. Dankzij krachttraining kunnen ze niet alleen sterker worden (tot wel 50%!) (1), maar hebben kinderen bijkomend een lager risico op het oplopen van algemene blessures en zelfs sportspecifieke blessures in sporten als voetbal, gymnastiek en hardlopen (2). Hierbovenop kan krachttraining, bij kinderen die moeite hebben met hun gewicht en lichaamsbouw, het metabolisme verbeteren en zo helpen bij het beheren van condities als diabetes, preventief of controlerend werken bij obesitas, en zelfs een verbetering teweegbrengen in het kind zijn/haar mentale gezondheid (2).

De tabel onderaan haalt de meest voorkomende mythes rond krachttraining bij kinderen en adolescenten onderuit met de overeenkomende feiten (3).

Dus, wat is nu de conclusie rond krachttraining bij kinderen!?

Volgens de laatste evidentie kan correct voorgeschreven krachttraining, onder supervisie, vele unieke voordelen teweegbrengen bij het kind. Het is echter wel belangrijk om krachttraining te doen met een juiste techniek, onder het toeziend oog van een gekwalificeerde health professional (7). Verder moet er voldaan worden aan de aanbevolen gewichten, sets en aantal herhalingen die in lijn liggen met het kind zijn/haar leeftijd (7). En dit is exact hoe wij onze krachtlessen voor tieners willen uitbouwen bij Waves. Onder het toeziend oog van kinesitherapeut Femke, zullen jouw kinderen met plezier én op een veilige manier aan krachttraining kunnen doen!

References

1.   Dahab, K.S. and McCambridge, T.M. (2009) Strength training in children and adolescents: Raising the bar for young athletes?, Sports health. U.S. National Library of Medicine.
2.   Falk, B., & Dotan, R. (2019). Strength training in children. Harefuah, 158(8), 515-519.
3. Faigenbaum, A. D., Stracciolini, A., MacDonald, J. P., & Rial Rebullido, T. (2022). Mythology of youth resistance training. Br. J. Sports Med.
4. Liguori, G. & American College of Sports Medicine (ACSM). (2021). ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription (Eleventh, Paperback). Wolters Kluwer.
5. Chaput, J. P., Willumsen, J., Bull, F., Chou, R., Ekelund, U., Firth, J., … & Katzmarzyk, P. T. (2020). 2020 WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour for children and adolescents aged 5–17 years: summary of the evidence. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 17(1), 1-9.
6. Hidding, L.M. et al. (2017) Why do children engage in sedentary behavior? child- and parent-perceived determinants, International journal of environmental research and public health. U.S. National Library of Medicine.
7. Myers, A.M., Beam, N.W. and Fakhoury, J.D. (2017) Resistance training for children and adolescents, Translational pediatrics. U.S. National Library of Medicine.
8. The Neuroprotective Effects of Exercise: Maintaining a Healthy Brain Throughout Aging. Brain Plast, 2018. 4(1): p. 17-52.

Author: Femke Rits & Maarten Wuyts
Physiotherapists at Waves

Disclaimer:

This site cannot and doesn’t contain medical/health advice. The medical/health information is provided for general informational and educational purposes only and is not a substitute for professional advice. Accordingly, before taking any actions based upon such information, we encourage you to consult with the appropriate professionals.