Bot-gezondheid en beweging: Wat kunnen we eraan doen?

Bot-gezondheid en beweging: Wat kunnen we eraan doen?

Verlies van botmassa en kracht treedt op bij het ouder worden, wat bijdraagt tot de ontwikkeling van osteoporose [2]. Daarenboven is osteoporose een gezondheidstoestand die vrouwen na de menopauze vaker treft en zich kenmerkt door een vermindering van botkwaliteit en een grotere kwetsbaarheid voor fracturen [3].

Lichaamsbeweging is een van de belangrijkste componenten die een positieve invloed heeft op de gezondheid van de botten, waaronder een hogere botmineraaldichtheid en kracht [4].

Mensen die regelmatig sporten hebben een grotere kans om leeftijdsgebonden botverlies tegen te gaan. Ze melden tevens minder valpartijen en fracturen door de ontwikkeling van sterkere spieren en botten, die het evenwicht verbeteren [5]. Bovendien moet het type lichaamsbeweging in iemands leven, activiteiten omvatten die het skelet meer belasten dan tijdens normale dagelijkse activiteiten om meer botgroei te genereren [6].

Wat over training in de fitness?

Naast Pilates kan echter ook weerstandstraining een gunstige vorm van lichaamsbeweging zijn die helpt de gezondheid van de botten te behouden en zelfs te verbeteren. Lichaamsbeweging in de vorm van weerstandstraining wordt voor iedereen aanbevolen, ook voor ouderen, volwassenen, tieners en kinderen. Onderzoek stelt dat volwassenen die niet aan weerstandstraining doen, hun botmineraaldensiteit jaarlijks met 1% tot 3% kunnen zien afnemen. Daarom zou een oefenprogramma met weerstandstraining en de bijhorende spiertoename ook de botmineraaldichtheid kunnen verbeteren [9]. Bovendien blijkt uit onderzoek dat de toename van de botdensiteit die tijdens de kinderjaren door lichaamsbeweging wordt bereikt, wordt voortgezet op volwassen leeftijd. Bij volwassenen is het doel voornamelijk de botmineraaldichtheid te behouden om bepaalde gevolgen van het ouder worden te voorkomen [10].

Hier bij Waves bieden we specifieke Gym en Pilates ‘Bone & Balance’ lessen aan voor mensen die risico lopen op een lage botmineraaldensiteit of die nood hebben aan valpreventie-training. Onze instructeurs (kinesitherapeuten of Universitaire Personal Trainers) zijn uitgebreid opgeleid in botgezondheid en valpreventie om de best mogelijke zorg te bieden in een veilige maar effectieve omgeving. Wij bieden ook individuele sessies met professionele begeleiding voor degenen die graag wat extra individuele aandacht willen.

Bij Waves geloven we in een ondersteunende en gastvrije omgeving om uw doelen op het gebied van gezondheid en welzijn te bereiken. Als je osteoporose hebt of de gezondheid van je botten wilt verbeteren, kom dan naar een van onze Bones & Balance Pilates- of Gym-sessies!

Heb je osteoporose of osteopenie? Dan raden we je aan naar een kinesitherapeut te gaan die hierin gespecialiseerd en opgeleid is. Wil je meer info over kinesitherapeuten in jouw regio? Neem contact met ons op, we zijn er altijd om u te helpen. U kunt ons bereiken op hello@wavesleuven.be of 016/58.04.14

References

1. Salari, N., et al., The global prevalence of osteoporosis in the world: a comprehensive systematic review and meta-analysis. Journal of orthopaedic surgery and research, 2021. 16(1): p. 1-20.
2. Demontiero, O., C. Vidal, and G. Duque, Aging and bone loss: new insights for the clinician. Therapeutic advances in musculoskeletal disease, 2012. 4(2): p. 61-76.
3. Hernlund, E., et al., Osteoporosis in the European Union: medical management, epidemiology and economic burden. Archives of osteoporosis, 2013. 8(1): p. 1-115.
4. Weaver, C.M., et al., The National Osteoporosis Foundation’s position statement on peak bone mass development and lifestyle factors: a systematic review and implementation recommendations. Osteoporosis international, 2016. 27(4): p. 1281-1386.
5. Liu-Ambrose, T.Y., et al., Both resistance and agility training increase cortical bone density in 75-to 85-year-old women with low bone mass: a 6-month randomized controlled trial. Journal of Clinical Densitometry, 2004. 7(4): p. 390-398.
6. Beck, B.R. and C.M. Snow, Bone health across the lifespan—exercising our options. Exercise and sport sciences reviews, 2003. 31(3): p. 117-122.
7. da Silva Rocha, V., et al., Effect of the pilates method on people with osteoporosis: a systematic review. Manual Therapy, Posturology & Rehabilitation Journal, 2022. 20.
8. Küçükçakır, N., L. Altan, and N. Korkmaz, Effects of Pilates exercises on pain, functional status and quality of life in women with postmenopausal osteoporosis. Journal of bodywork and movement therapies, 2013. 17(2): p. 204-211.
9. Nelson, M.E., et al., Effects of high-intensity strength training on multiple risk factors for osteoporotic fractures: a randomized controlled trial. Jama, 1994. 272(24): p. 1909-1914.
10. Goolsby, M.A. and N. Boniquit, Bone health in athletes: the role of exercise, nutrition, and hormones. Sports Health, 2017. 9(2): p. 108-117

Auteur: Justine Prata
Kinesiologist bij Waves gespecialiseerd in exercise prescription for clinical populations

Disclaimer:

This site cannot and doesn’t contain medical/health advice. The medical/health information is provided for general informational and educational purposes only and is not a substitute for professional advice. Accordingly, before taking any actions based upon such information, we encourage you to consult with the appropriate professionals.