Walk to Run programma met Waves

Biomechanica begrijpen: Lopen versus wandelen

oewel zowel wandelen als lopen stabiliteit van de heupen, knieën en enkels vereisen, stelt lopen unieke eisen aan je lichaam. Het grootste verschil? Bij lopen is er een “zweeffase” waarbij beide voeten van de grond zijn, wat meer kracht en stabiliteit bij de landing vraagt (3). Zonder voldoende dynamische stabiliteit is de kans op blessures tijdens zowel wandelen als lopen veel groter.

Onze aanpak richt zich op het verbeteren van stabiliteit in de belangrijkste gewrichten – heupen, knieën en enkels – door middel van gerichte oefeningen. Dit omvat krachttraining op één been, die de belasting tijdens wandelen en lopen nabootst. Zodra stabiliteit tijdens het wandelen is bereikt, introduceren we geleidelijk de elementen van lopen in je routine.

Onze top 3 sleutelspieren voor een goede wandeling of loopbeweging

Drie spieren die volgens ons essentieel zijn voor efficiënt en blessurevrij wandelen en lopen:

• Gluteus medius: Deze spier stabiliseert je bekken en voorkomt een “bekkenval” die kan leiden tot spanning en disbalans.
• Quadriceps: De krachtpatsers die verantwoordelijk zijn voor het voortstuwen bij elke stap.
• Kuitspieren: Deze spieren absorberen impact bij de landing en helpen je bij de volgende stap vooruit (4).

Let op: dit zijn niet de enige spiergroepen die stabiliteit en kracht bieden tijdens wandelen en lopen, maar ze spelen een sleutelrol in blessurepreventie en efficiëntie. Het versterken van deze spieren is een integraal onderdeel van ons programma en bereidt je lichaam voor op de fysieke eisen van lopen.

Het Waves Running Programma: Kracht ontmoet beweging

Ons programma combineert functionele krachtoefeningen met praktische toepassingen tijdens wandel- en loopsessies. Door de principes van biomechanica te begrijpen en toe te passen, verbeter je niet alleen je looptechniek en prestaties, maar verklein je ook aanzienlijk de kans op blessures.

Bij Waves is ons doel om je bewegingstraject te ondersteunen op een manier die veiligheid, duurzaamheid en plezier vooropstelt. Of je nu een beginner bent of je techniek wilt verfijnen, ons multidisciplinaire team staat klaar om je bij elke stap te begeleiden.

Ben je geïnteresseerd in het verbeteren van je wandeltechniek, wil je starten met lopen of je loopniveau naar een hoger niveau tillen? Kom dan naar onze informatieavonden op 18 en 27 maart bij Waves!